喝水都胖,你确定只喝了水吗？还易胖体质？

我们常说的枸杞岛其实是由两岛一桥构成：嵊山岛，枸杞岛，以及连通二者的三礁江大桥。

小岛不大，蓝天碧海，生活慢悠悠，很合短途散心。景点目前也比较原生态，没有被过度开发，还是保持着神秘感，到这儿玩2天会有些紧促，3天就刚好，建议去玩就玩3天，出行前也要看下天气。

去程◇NO1：上海南浦大桥长途客运中心（1.5小时）→沈家湾码头→枸杞岛（约2小时）（干斜码头），是车船联票。车船历时约4小时，晕车晕船的游客备好药物。◇NO2：6点到南浦大桥客运中心排队买票，票很抢手，一定起早。6:30正式售票，请预留时间排队，通常都排很长的队。把路线改成南浦→嵊泗本岛（李柱山码头），岛内中爬躲转车到小菜园码头→嵊山岛（嵊山码头）互耻晃。需注意嵊泗本中转车费用约50元一趟，小菜园码头到嵊山岛的末班船开船时间（11:50），不要错过末班船

回程◇NO1：枸杞岛（干斜码头）→沈家湾码头→上海南浦大桥长途客运中心，车船联票。◇NO2：枸杞岛（干斜码头）→嵊泗本岛（小菜园码毙摸头）→岛内转车到嵊泗本岛（李柱山码头）-车船联票。

从衣食住行描述从以前到现在生活的变化。

爷爷奶奶小畜狠时候，一件衣服要穿好几年，经常都是补了又补，直到不能再穿为止，而且布料也很单一，基本上都是自家织的布；到了爸爸妈妈小时候，补了补丁的衣服已基本没有，但是很少买新衣，衣服款式也很少；但看看现在，商店里的衣服款式多种多样，布料更是多种多样，家里的衣服款式过时了就不穿了，重新买新的。

爷爷奶奶小时候，也就是建国初期，生活贫困，经常吃不饱。爸爸妈妈的童年，也只是粗茶淡饭，只有在逢年过节的时候，才能吃到一点肉。改革开放以后，不但吃饱，还可以吃好，山珍海味，要什么有什么。今天，我们的物质生活已经极大地丰富了，菜场、超市、大卖场，琳琅满目的食品应有尽有。

爷爷奶奶小时候住的是茅草房，房屋破旧。到了爸爸小时侯，普通人家都会盖三四间瓦房。到了八十年代中期，二三层的小楼房就到处都是了，愁侧劫但那时生活还不富裕，基本没有装修。今天，人们居住的选择更多了，有高层住宅区，有复式楼，有花园小区，甚至还有单门独院的特色别墅，装修风格也各有千秋，我们住得越来越舒适。

爷爷奶奶小时候，交通非常不便，步行是最普遍的出行方式，更别说是出远门了。爸爸妈妈小时候，自行车慢慢成为最主要的交通工具，但出远门对于许多人来说依旧并不是一件愉快的事，买票难，乘车难，运输难。到了九十年代，摩搁截托车成了最主要的交通工具，出行的速度变得快了，方便了。

现在交通工具也更多了，不仅有公交车，还有先进的豪华大巴、双层巴士，车内还安装了空调、移动电视，出租车招手即是，私家车也屡见不鲜，地铁、轻轨等新型交通工具出现。出国旅游也不再是遥远的梦了，整个地球都变成了一个村，想去哪里一天内就可以轻松到达。

一旦深入健身的世界你会发现你的体脂消耗特别快怎么吃都吃不胖简直浪费农民辛苦种来的粮食

一旦养成了去健身房的习惯你会发现你已经迷恋上铁的味道撸铁的感觉屡试不爽

当你拥有了好身材以后你会发现你的目光只停留在爱运动的姑娘/汉子身上浓妆艳抹的妖娆“妩媚娘”入不了你的法眼了

一旦深入健身的世界你会发现你与手机情人的距离越~来~越~远~与身边的人交流的越来越多

当你沉迷健身以后你会发现旅游再也不会有那个单纯的剪刀手取而代之的是各种炫酷的健身动作不由自主的展现美健身简直有毒

一旦进入了健身的世界就远离了曾经让你那么快乐的汉堡包开始追求高品质的生活健康紧致的身材

随着一天天的健身你会发现你不知不觉变成了买买买一族对各种健身运动装备都想来一套

坚持健身以后你会发现你的记忆力越来越好了初恋那些小事都记起来了

长时间健身能预防大脑老化提高神经系统的敏捷性

健身之后你会发现年龄只是个数字那些本该属于老年人的“三高”根本没可能在他们身上出现

最近，湖南卫视播出的综艺节目《我家那小包海子》让钱枫上了热搜。

这是一档记录明星独居生活的节目，钱枫在里面是一个孤独的美食家。

去餐馆点菜时，恨不得吃遍所有的菜，回到家后，还要吃火鸡面，终于一胖毁所有

回到现实生活中，想想看，你的老公，自称曾经是学校四大校草之一，因为胖，不也成了一个油腻的中年男人吗？

偏偏他还很无辜，觉得自己是易胖体质，喝水都胖。

那哪是什么易胖体质，根本是吃了啥都忘记，以为自己只喝了水的健忘体质！

当然，减肥这件事就和谈恋爱一样，道理都懂，就是做不好。

今天维他狗决定好好教大家如何实操，不再被人戏谑“死胖子”

接下来你将看到：

1. 这10个习惯让你变成易胖体质

2. 人人都该学习的6个常瘦好习惯

很多人都在吐槽，为什么小肚腩总是减不掉？为什么我又胖了3斤？

其实，是你的出发点错了。

减肥的目的根本不是「重回XX斤」，「气死前男友」，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态。

习惯好了，体重自然会下降。

同理，这里的易胖体质，就是因你的生活习惯不健康导致，到底有哪些不良的习惯呢？

1. 喜欢吃碗底汤泡饭

每一个胖子的微信上，几乎都关注了好几个不同的美食账号。

这些博主深夜发吃已经够可恶了，更气人的是，他们频频给你洗脑：

一个真正懂吃的人，吃完小龙虾后，剩下的汤汁是要拿来拌饭的

简直害skr人，你造不？碗底汤有很多油脂啊！

而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米饭，能量也跟着升上去了。

对于这些博主，维他狗只想做一件事情：

提醒一句，下列饭也属于此类

2. 喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品

它们都是真空油炸①制成的。虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸，但因为有了油，脂肪和热量就蹭蹭上涨了。

注释①：指在无空气的环境下油炸，油的沸点、油炸的温度相对较低

8月是旅游高峰期，亲友们去游玩，就会给你带一盒当地的“酥”，表面上是作为手信，实际上是炫耀自己去了哪里。

贫穷如你就算了，还会因此付上长胖的代价。

要知道，这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积，高能量高脂肪，想起来就瑟瑟发抖

注意，一些带有派字（苹果派、蛋黄派）也属于这种类型，为了将来可以美美的穿上婚纱，能忍则忍吧！王昆爬

这些“柳”可能并不是真材实料做的，比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的。

为了增加口感，一般会额外添加肥肉和淀粉，很多情况下还会用油炸。

吃一丁点肥肉就会作呕的你，吃起炸鸡柳来还是蛮欢快的嘛！

正所谓有心栽花花不开，无心食柳肥成球。

那我在炒牛柳之前，会用一些淀粉把牛肉抓匀，这样口感更嫩滑，这会不会发胖？

这里的淀粉算少量，可以忽略不计，会导致发胖的，往往是那些肉柳半成品哦~

3. 喜欢吃饮料、甜食的人

这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶，碳酸饮料哦，像夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶也是中招了呢！

饮料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。

这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。

特别要说的是，很多人会忽视蜜饯类，其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物。

因为在制作过程中会添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。

4. 吃饭很快的人

我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。

也就是当你感到胃撑的时候，吃下去的已经远远超过身体所需了。

5. 边追剧边吃饭

现在《延禧攻略》热映，每到饭点，女同事们齐刷刷地和电脑、手机对食，办公室里傻笑声此起彼伏。

这里分两种情况：

① 本来有食欲，沉迷于电视而食不知味，没有了食欲；

就像你看着傅恒直流口水，暂时忘记了那个肥头大耳的老公

② 不知不觉吃太多。

看到剧中皇上把璎珞和傅恒拆散，你气到大口扒饭，不知不觉吃了过多的食物，饭后也不站起来消下食或运动运动，继续观看紧张的剧情，久而久之就会出现肥胖。

6. 怕浪费粮食的人

其实这个观念要转变。

从风险评估来说，过多的摄入食注彩物，对身体产生的危害要远远大于“那点可惜”，当然我们也绝不是提倡你浪费，而是当断则断。

7. 存不住零食

你网购了一大袋零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃，谁知你那贪吃的老公背着你，用两个晚上就全解决了。

还好胖的是他而不是你

8. 过度奖励自己

老板夸你报告做得好，中午决定庆祝下，吃个18元的自助餐，晚上老公捧着手机不解风情，你气得发抖出门拐左吃烤串……

既然已经是体重过百的人，还是成熟一点吧。

9. 口渴才喝水的人

在自己觉得渴的时候才喝点水，这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状，是要我们及时补充水份的一种信号。

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。

爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。

如果直男们老是叫你多喝水，那么你就得反省下了。

我经常口渴，喝了水还口渴，我是不是有什么病？

是，这种病只要继续喝水就会好了。

10. 喜欢下馆子

是人都懂的道理，却有很多学者做了非常正经的研究。别吵吵，就是为了说服顽梗不化的你。

Naska（学者）等完成的一项研究，纳入了来自11欧洲国家，年龄35-64岁的人群数据。

结果发现：在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包，无论男女都是如此。

请想尽一切办法自己带便当吧，即使这很难

对照检查，自己中了几条？中了5条以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了。

别丧气，你还可以抢救一下。案例为证：

看到没，只要找一个好的主人家，哦不，只要养成好的习惯，你真的可以摆脱肥胖，同时还能变得非常健康。

我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代？

基因我们是无法改变的，而我们的生活习惯却掌握在自己手上。

到底该养成哪些好习惯呢？接下来说说

注意，这里所说的瘦，并不是指消瘦，而是一种健康的状态。

1. 吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽好处很多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。

狗狗给一个参考建议（但也不要太教条主义，把食物嚼碎就可以了）：

那到底咀嚼多少下，才算细嚼慢咽?

每口咀嚼25下。

2. 吃原味食品

原味的食物更加接近食物的原来的味道，不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加热量。

3. 饭前喝汤

俗语说“饭前喝汤，苗条健康”。餐前喝汤，能够提供一部分饱腹感，吃正餐时就不容易吃过量。

如果已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。这点和饭饱后再吃水果也是一个道理。

当然，饭前喝汤也要看是什么汤，假如油脂很多，汤色浓，也不要喝。

4. 零食绝缘体

一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到过了保质期。

不相信？测验一下你身边的瘦子女同事，递包薯片过去，她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑：

5. 食量不大，每次吃到7-8分饱

很多人不太明白几分饱到底是多少，维他狗列了一张表格，你们可以做参考，自己平时再多尝试摸索，就能知道自己需要吃多少了

6. 经常在家吃饭

回家的话，可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于发胖。

同时，还有更多的时间和家人相处，心情更好，亲手做饭的话就更棒了，另一半会更加爱你~

总结

看到这里，你也许想说，这些一点也不新鲜，地球人都知道。

但是，知道和行动是两码事，如果再这样置若罔闻，无动于衷下去，你和你的后代永远只配当胖子。

参考文献

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.

[2] Robinson, E., Almiron-Roig, E., Rutters, F., De Graaf, C., Forde, C. G., & Jebb, S. A. (2014). A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. American Journal of Clinical Nutrition, 100, 123–151.

[3] 王旭峰. 细嚼慢咽好处多[J]. 保健与生活, 2012 (5): 16-17.

[4] 詹秀华. 饮食习惯与健康[J]. 医学信息: 中旬刊, 2010, 5(7): 1940-1941.