夏季养生新选择？

慢跑这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

春游春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

游泳游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

跳绳它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

因人而异，因为是拎包入住形式，所以无需考虑太多，普通有：电脑（带了与在家里感觉差不多，尽量带上，与家人联系也可少花钱，也可打发时间）、身份证，银行卡，照片（办理泡脚证件用，不买月票可不带），手机充电器（千万别忘了）、雨伞（雨水较多且无规律，紫外线强，很容易晒成非洲人）、电筒（必带，因为中医村经常停电，尤其是晚上下大雨打雷时，另外徒步探险野洞时也需要，因为广西无山不洞，无洞不奇），换洗衣物，巴马以及广西南部冬天一般气温在十度以上，去冬最低气温零上四度，最高温度三十度，不下雪不结冰，健康人最多两件毛衣即可，怕冷的北方人可多穿点，夏天可直接体桖衫，这至少可穿半年（如果将最高气温三十度左右超过十天的月份当作夏天的话，则巴马的夏季为四到十月，室外阳光强烈十分之热，十一月秋天，十二月下半月一月二月冬天，三月春天），病人带足对症药品，以及感冒药，消炎药、止泻药，防晒药，防虫药等。

另外建议携带的小件用品有：水果刨、杯子、调羹、卫生纸、拖鞋、洗漱用品、（衣架一般房内均有，带几个亦可），还有路上吃的少量干粮水果，要拍照片的唱歌的记得带U盘，其它可考虑拔罐器（用处较大）、创可贴、橡皮膏，碘酒或紫药水红药水，风油精、清凉油，藿香正气水、人丹、剪刀或者小刀（可能上不了火车），橡皮筋、绳子、餐具，各人喜欢的调料等，也可不带，可以到当地买。

因为每个人需求不同，而且当地商品质量、品种与外地有差异，价格较高，讲究者也可自备，由于是长住且交通便利，基本上是门到门，所以可比背包旅行时多带一倍以上行李，生活更舒适点，或者通过邮寄、邮购，中医村可到县城去邮递，县城大大小小的网点难以计数。邮购不提供送货上门，可直接凭身份证到邮局或者快递网点提取。

非必须携带用品：豆浆机、擀面杖、特色炊具、电吹风与其它小型电器、用具、纸笔、扇子、草帽等。随身带现金包括旅费最好不超过三千元，准备银行卡，总体费用一个月疗养没有特别开支的话一到两千。建议配备双肩包，出外比较节省体力。登山要好点的鞋，平时大多数时候可穿拖鞋。

注：巴马汇福中医村比较安全，当然也没有警察，不过有景区保安，虽然外地人众多，但大多是退休老年人，且经济条件大多尚可，因此恶性案件尚无发生过，当然不要侵犯当地人利益，不然带来麻烦（曾有偷瓜者被罚款一百元）。目前中医村本地人口俄两百多，外来人口50人左右冬天可能稍多。

由于巴马距离东南亚各国不远，而且广西出境口岸众多又方便，陆地出境人员在全国首屈一指，所以，有打算到越南、老挝等国旅游的朋友请务必带上护照以备不时之需。广西的三个人员出境口岸东兴、凭祥与靖西龙州距离巴马均不远，也可以到南宁由飞机或者火车出境去越南。由于此地房子以两人或多人居住为主，价格低廉，而且生活悠闲，所以，可考虑带上妻子、女友或者孩子。

游泳夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，即锻炼了身体，又可去暑消夏。游泳对人们的好处很多。首先，游泳能提高人的呼吸系统功能。经过锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，不的导热性是空气的26倍，人接触水时常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

有氧运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。运动量要知度，不要过度疲劳。

钓鱼钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。经常钓鱼确能促进健康，能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷，焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。

旅游夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的应是海滨和山区。海滨与山区的环境宜人，在海滨控件忡，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。并可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支所管炎、哮喘、风湿病及各种皮肤病都有一定的防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。