如何预防肥胖？

酒吧的色彩。从风水上看，酒吧属于略偏阴的休闲空间，建议尽量少用玻璃台面的桌子，可以多用实木质的材料，并通过布艺、鲜花、挂画、灯光等来装饰。换句话说，尽量让酒吧呈现出暖色调，因为冷冰冰的空间装饰会影响消费者的心情。

酒吧的材料。材料的选择要结合酒吧空间的不同功能和性质。很多人都感觉酒吧装修越高级越好，应注意的是高级材料的堆砌并不能体现高水平的装饰艺术。装饰材料种类繁多，我们应该用酒吧空间的功能性去选择。值得注意的是，玻璃在酒吧装饰中起着至关重要的作用，随着玻璃工业的迅速发展，人们利用特殊玻璃，如镜面、滤色玻璃、变色玻璃等作为室内装饰材料的范围不断扩大。

酒吧的吊顶。相对于家居装饰来说，酒吧这类商业空间的吊顶非常重要！目前市面上比较流行的吊顶材料有很多，比较适合在酒吧中使用的主要有铝扣板吊顶、石膏板吊顶以及PVC扣板吊顶。在酒吧设计中，针对不同的地方，要选择不同功用的吊顶，让吊顶的装修最合适它所在的地方，装修出最佳的效

酒吧的风格。装修风格是每家装饰公司长谈的话题，也是酒吧的主题所在。酒吧壁饰是影响酒吧风格的重要元素，选择不同的壁饰来装点酒吧，可以打造出你想要的情调与氛围。大幅壁画的装饰墙体，既可以凸显特殊消费环境，又可以满足人们不同的艺术欣赏需求，从而进一步剌激消费。酒吧装修的知识总是“没完没了”，比如说还有酒吧装修工艺、风水知识、绿化工程……也只有去了解它，我们的酒吧才会大放异彩，生意才会红红火火！

为什么饮食有度很难？因为我们无法准确感知何谓吃饱。尤其当受到环境影响时，我们可能真的要到感觉快吃吐了才停下来。结论：既然心里没数，就买更小包装的食物，用更小的盘子来装餐食吧。

为了搞清楚爱吃甜食是与生俱来还是后天影响，心理学家给了婴儿两种奶嘴，一种是普通奶嘴，另一种用含糖的明胶制作，后者可吸出甜味。显然，这些婴儿都很偏好使用甜味奶嘴，裹奶嘴也会更用力。结论：爱吃甜食是人的天性，甜食也能让人愉悦。食用时纯靠自控力。

长期以来，心理学家通过观察睡眠和饥饱程度，将饮食与睡眠质量联系了起来。吃太多油腻的食物会降低睡眠质量，缺觉也让人更想吃垃圾食品。结论：跳出这个恶循环，可以从健康饮食改善睡眠做起。

如果情绪不佳，人们会视油腻食物为良方，和一顿正餐或蔬果相比，会更想放肆吃零食。虽然心情好的时候人们也会吃很多，但是饮食会更均衡。结论：莫生气。

曾经有人做过试验，100名成人被供应番茄汤当午餐，心理学家声称有人喝的是17盎司的，有人喝的是10盎司。但实际上，他们都只喝了10盎司。到晚上，被告知喝了17盎司的人都表示自己还不太饿。结论：如果在节食，可以用更小的盘子欺骗自己吃了很多。

当我们的注意力不在食物本身时，总会不自觉往嘴里送吃的。所以一边看剧一边吃外卖的你，总感觉减肥很难，长期下去还会造成饮食紊乱。结论：当吃东西时，试着把精力集中在食物，这也能让你更享受就餐的快乐。

其实，每个人内心都有爱慕虚荣和追求势利的一面。即使是同样一杯酒，声称价格昂贵，会让人觉得更好喝。结论：如何让大家在派对中吃喝得更尽兴？不妨将酒的价值，稍微说高一点

法国心理学家尼古拉斯·盖冈和他的同事通过分析酒吧数据，得出了这样一个结果：同样喝一杯230ml的酒，在88分贝的背景音下，人们的喝完速度比在70分贝背景音的人快了3分钟。结论：下次酒力不支时，或许可以让店家音乐小点声

如果面前有一个汉堡和一盘沙拉，你会拿起哪个吃？你可能会同时加工两个信息：哪个更美味？哪个更健康？相比于健康的各种概念，如热量、蛋白质等，美味与否更为具象。大脑处理具象信息时，要比处理抽象信息快200毫秒。结论：如果你的大脑懒得思考健康的事儿，就会拿起汉堡。下次做选择，先让大脑再想一会儿。

是什么让奥利奥那么好吃？扭一扭，舔一舔，泡一泡……这就是食物的仪式感。将两三口可以吃完的饼干动作分解，会刺激我们对每一步的味道感知。明苏尼达大学和哈佛大学生也接受过同样的实验。野营活动中，一部分学生的巧克力是整块的，另一部分学生被要求先掰开再分别吃。后者获得的愉悦感更高，对巧克力味道的评价也更高。结论：这种让食物更好吃的仪式感，不妨多用在食用健康（但没那么好吃的）食物前。

或许你也有过这样的经验，在冰箱里或是零食柜里找吃的，犹豫了半天，还是拿了最先看到的那种。相比较其他食物，你有5倍的几率还是会拿第一眼看到的那个。结论：所以，不妨把健康的食物放在更容易看到的地方。

当人们在不饿的状态下，效率会比饥饿时提高20%。部分原因是大脑处于较好运转状态时，体内的葡萄糖量需要在25g左右。结论：不要饿着肚子赶进度了！吃点东西再继续，效率会更高。

认识到肥胖对我们的身体是非常不利的做过一段老年人医疗设备的时间，接触到了很多老年人，有很多老年人有三高的困惑，而去发现这个三高群体的老年人会有一个相同的特点，都比较胖，而比较瘦的老年人当中虽然也有患有三高，但是却是少数。由此可以发现，肥胖非常容易引发三高，其实除了三高以外，还会容易得冠心病，不孕不育、中风各种各样的问题，对我们的生活会有非常坏的影响。所以我们一定要对这个有足够的认识，只有意识提高了，我们才会在生活中去注意。

一定要管住自己的嘴巴有些人想减肥，也想要一个美美的身体/身材，但是一旦碰上好吃的就移不开腿了。一边在健身房做着运动，出了健身房到了外面就忘了自己还要减肥，开始吃各种好吃的。所以减了几年肥，不仅没瘦一分，而且还增加了体重，到处的诉说自己的无奈。我只能说管不住自己嘴的人只会在通往的肥胖的路上越走越远。所以预防肥胖一定要把自己的嘴巴管住。

清淡的饮食一些人非常喜欢吃肉类，无肉不欢的那种，那么就得控制一下了，可能做不到素食主义者那样，但是可以用白肉、鱼虾之类代替红肉，主要的一点是每次摄入的还是不能太多。喜欢吃油炸食品类的人一定要戒掉这个习惯，尽量让我们的饮食清淡一点，对于预防肥胖也是非常有帮助的。

要有一定的运动量现代人一般都是很懒的，基本上很少有人会去主动做运动，除非发现自己太胖了已经影响到自己的心情才会去做一点改变。那么我们是需要给自己一定的运动量的。瑜伽就是一项非常利于体形训练的运动，不仅能够抑制肥胖，同时也可以放松我们的心情，让我们的精神处在一个比较平稳的状态。

做一个生活规律的人黑白颠倒几乎是现代人的共性，白天起不来，晚上不肯睡。早餐不吃或者匆忙应付，午餐叫外卖了事，晚上就开始大吃大喝，吃完喝完之后还必须要有点活动，去酒吧、KTV嗨到下半夜。这就是很多年人的真实生活写照。所以每逢同学聚会的时候，你会发现很多的人已经不是当年那个瘦瘦的样子了，而是变成了发福的大叔或者是大婶，当然也有一些人的形象与当年差不多。不用问都知道，谁的生活有规律，所以为了不尽早的跨入发福的行列，还是做一个生活规律的人吧。

多学习一些健康方面的知识人每天所需的卡路里是多少？这个最基本的常识可能有很多人不知道。各种食物所含的热量是多少，我相信也很少有人去了解过。虽然我们并不是从事健康产业或者说不是营养师，但是我们的身体是自己的。了解的常识越多，对我们提高对肥胖的认知度也是很有益处的，同时我们在平时的生活饮食中也会更加的注重科学健康的菜品搭配。所以多学一些健康方面的知识对于我们来讲无论是从哪个角度都是受益的。