健身常识（健身不懂这些基础知识）

健身常识（健身不懂这些基础知识）

健身不懂这些基础知识，你永远都是菜鸟！不想做一只菜鸟，请先了解这些健身必备知识点。

01、找到自己的目标，这样健身才更有动力。

健身的时候，你一定要知道自己健身的目标的什么，是为了减肥还是增肌，是强身健体，还是释放压力。

只有知道自己想要的是什么，你才能定制适合自己的计划，才有足够的健身动力。你要合理分配有氧运动跟力量训练，循序渐进提高训练强度，避免盲目瞎练，才能收获满意的健身效果。

02、尊重每一个健身的人。

不要嘲笑别人过于肥胖或者过于瘦弱，健身锻炼的时候要保持足够的礼貌跟尊重。健身的时候，一定要专心锻炼，不要拍照1小时锻炼10分钟。

休息的时候，不要占用着器械，用完器械后要归置原位，如果有汗水留在器械上，一定要及时擦干净，这样才能给人一个好印象。

03、不要过度训练。

健身是一项爱好，少数人可以把健身变成职业，但是健身一定要谨记科学锻炼，避免过度训练。

适度健身有助于健康，可以让你在健身路上走得更远，而过度健身会容易肌肉受伤，伤害自己的健康。一次合理的健身时长，时间应该在30-90分钟左右，一周给身体放假1-2天，给身体恢复时间，这样你才能更久地坚持下去。

04、不要排斥力量训练

无论是增肌还是减脂，多做力量训练是很有必要的。过了30岁后我们的肌肉会逐年流失，身体基础代谢水平也会有所下降。

而多做力量训练可以预防肌肉流失，提高燃脂塑形速度，提高身材比例，保持旺盛的力量水平，帮你抵抗衰老的来袭。没有去健身房锻炼的人，初期可以从自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手，想负重训练的人可以买一副哑铃进行训练。

05、不要忽略练腿

尤其是男生健身锻炼的时候一定要练腿，腿部是身体的大肌群，是身体的动力之源，是行走的动力。

虽然练腿会比较痛苦，肌肉酸痛感比较其他部位更强烈，恢复时间也会更长，但是，练腿可以有效促睾，睾酮的释放可以提高肌肉生长速度，让你保持男士魅力。发达的下肢可以让你提升身体爆发力，加强身体稳定性，提高你的运动表现力。

06、仰卧起坐无法练出腹肌

很多人以为努力进行虐腹训练可以减掉腰腹赘肉，练出腹肌。然而，减肚子跟练腹肌是两回事，你再努力做仰卧起坐也无法练出腹肌的。

减掉腰腹赘肉是做减法，练腹肌是做加法，是提高肌肉维度。降低体脂率要靠有氧运动，锻炼腹肌才是靠腹肌训练。

如果你本身就有肚腩赘肉，那么你应该多做有氧运动（慢跑、跳舞、打球、游泳等），而不是进行仰卧起坐，只有当体脂率下降到标准水平以下，结合科学的虐腹训练，你才能练出腹肌马甲线身材。