怎样增重（告诉你增重的5个秘诀）

生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨，他们不管吃多少似乎都不会胖，而且还整天嚷嚷着要增肥。。。

这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀，但其实这确实也是瘦子们的烦恼，他们真的想长肉，只是一直都没成功，他们有时候也挺羡慕这些胖子的。

虽然我是一个专门讲减肥的医生，但也看到不少粉丝留言说“邱医生，你什么时候给我们说说增肥，要怎么吃才能长胖啊？”

所以，今天就给大家讲讲增肥吧，准确的说，是增重!

增加运动

你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲

尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖

另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力

饮食均衡健康

有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果

如果不知道怎么吃的，也可以参考我给的黄色食谱去吃，因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱，适合大部分人群。当然份量上可以适当增加，主食也不一定都要吃粗杂粮

另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！