脚踝扭伤（关于脚踝扭伤的所有干货）

脚踝扭伤（关于脚踝扭伤的所有干货）

经常跑步的同学都懂保护好自己的双腿和双脚，其实脚踝也同样很重要。

但意外总是不可避免，一个不小心，就可能崴到脚踝，严重的，甚至会造成习惯性崴脚。

那么，脚踝扭伤了，应该怎么恢复？

作为跑者我们应该更清楚的明白踝部是人体中重要的承重关节之一，它是坚强且相对脆弱的。

踝部包括踝关节和距下关节，是下肢的承重关节，它承受着几乎身体上所有的重量。

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什么是足踝扭伤

其实通俗的讲，足踝扭伤就是平时我们在运动过程中发生的“崴脚”。

具运动医学的研究表明，足踝扭伤在所有的运动损伤中是发生率最高的，占所有运动损伤的百分之四十以上。

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而足踝扭伤又可以根据严重程度可以分为三个等级：

轻度的足踝扭伤主要是软组织损伤，在扭伤之后还可以站立或者勉强行走。

中度的足踝扭伤一般由于踝关节损伤较为严重，从而引起了周围韧带的损伤，踝关节也会因为血液的不断汇入随之肿胀，这个时候伤者的受伤脚一般无法正常移动。

重度的足踝扭伤是最为可怕的，一般是踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位甚至踝关节骨折。此时伤者的受伤脚甚至会出现畸形，且内外踝部压痛明显，受伤的踝关节无法活动出现功能性的障碍。

▇ Photo via health.com

很多初级的跑者容易在崴脚以后，根据以往的经验或别人的帮助做出以下错误的方法来应对足踝扭伤。（看看自己是不是也用过这几招）

用力跺脚

立即对伤处进行热敷

对扭伤处使劲按压揉搓

在没有清晰分辨伤势的情况下直接上药（红花油）

觉得是小伤，不理会继续跑步

实际上这些错误的方法不仅不会有助于你足踝扭伤的缓解，反而会加速血液和身体组织液涌向伤处，从而使脚踝处形成更为严重的肿胀。暴力的处理足踝扭伤，甚至还会使本来就有损的血管处破裂，造成更严重的血肿。

总而言之，如果处于中度或者重度的足踝扭伤，应及时去医院救治！！！错误的处理方法不仅会加重伤势，还会延误了有效治疗时间。

崴脚后应如何应对

既然以上的方法都是误区，那跑者们在跑步的时候突发足踝扭伤又应该如何应对呢？

首先我们应该知道，足踝扭伤的急性期是受伤后的48小时以内！