局部瘦身（动达人教你六个针对局部的瘦身动作）

局部瘦身（动达人教你六个针对局部的瘦身动作）

每天培养一个小习惯，有时候也是很有意思的。比如酱酱每天早起都会称一下体重，发现居然又胖了2两（可能是我没有上厕所的缘故，嗯，一定是酱紫）。

捏捏胳膊上的肉肉，掐掐腿上的肥膘，仰天长叹：要想瘦还是要动起来啊！

春天大半已过，肉肉还在和我挣扎，如何在夏季到来前瘦下来，或许需要修炼上半身，完美下半身。

修炼上半身

「俯卧撑」是常见的健身动作，主要锻炼上肢、腹部、腰部的肌肉，所以想要瘦身上半身的蜜妞儿经常练习「俯卧撑」 会有很好的效果。

1、宽距俯卧撑

双腿膝盖之间的距离为一拳，身体向下，手臂放在肩关节两侧垂直于地面，然后双腿交叉放于身后

身体呈一条直线，肘关节肘尖向两侧打开将你的身体重心向下，胸口碰到地面的时候，将你的身体向上缓缓推起来。

向上向下组合为一次，一共做15次。

如果觉得这个动作比较轻松的话，可以将你的双腿伸直，脚尖点地呈一条直线，向下，胸口碰到地面时将你的身体向上缓缓推起。

2、窄距俯卧撑

这个动作针对手臂后侧的肌肉以及胸部肌肉进行。

双腿膝盖之间的距离为一拳，身体向前，手臂垂直于身体，置于肩关节正下方。

身体重心缓缓放下，向下时手臂要夹住肋骨两侧，向上将身体缓缓推起，全程中保持一个均匀的速度。

向上向下组合为一次，一共做15次。

3、斯巴达俯卧撑

此动作，左臂和右臂分开来进行训练。将之前两个动作分开并且进行了融合。

双腿膝盖之间的距离还是为一拳，身体向前，一只手放于外侧，另一只手放于内侧。放于外侧的手臂肘关节向外打开，放于内侧的手臂夹紧身体，将你的身体缓缓放下，向上将身体缓缓推起，还原。

在进行运动时，注意呼吸的节奏、不要塌腰，保持均匀的速度。

左右手，交替进行训练，一共做15次。

上半身锻炼结束，长呼一口气，是不是很累？如果妞儿，你在一开始还做动作还不是很标准，可以循序渐进慢慢来哦！

完美下半身

1、瘦小腿

双脚开立、平行与自己的髋关节同宽（方向向前），双手抱肩，手臂贴在胸部。抬起足跟向上，保持2-3秒，到达顶点后还原。

向上向下为一次，一共15次

2、瘦大腿

双脚开立与肩同宽或略宽，脚尖向外。向下屈大腿，手臂顺着腿部向下，直至小腿，然后还原向上。

注意：先是膝关节屈，再是胯关节向下屈，腰背挺直，重心在脚跟，保持呼吸。

向上向下为一次，一共15次

3、蜜桃臀

与瘦大腿动作类似。

双脚开立与肩同宽或略宽，脚尖向外。先做髋关节屈，双手向下到膝关节时，再做膝关节屈。（有点类似于先猫腰再下蹲的感觉）双手到小腿中段时，向上，膝关节和髋关节同时起身。

向上向下为一次，一共15次

如果蜜妞儿们非要问我，有没有什么办法躺着就能瘦，我觉得最快的方法就是：不吃不喝，不过没有人能不吃不喝，减肥不是减寿命对吧！

合理健康的饮食、积极向上的心态，参与体育锻炼，生活质量得到提高，你的体重也就自然而然下来了。

是不是不知道怎么减肥？关注微信公众号“多用”，回复“21天”，送你最靠谱的21天减肥方案~顺便告诉你，知道自己的体质减肥更快哟~（回复“测评”，测测自己什么体质）~~