怎样健康有效的减肥（如何健康减肥）

怎样健康有效的减肥（如何健康减肥）

随着生活水平的不断提高，人们的饮食种类也日趋丰富。碳酸饮料、快餐等高卡路里的食物的大量摄入，再加上类阿宅一族粗放型日夜颠倒的生活胳膊小腹和大腿不知不觉中就堆满了厚厚的一层脂肪，最惨的是在受着高血压、高血脂、高血糖的困扰的同时，还要担心因肥畔而被人嘲笑。

从医学角度讲肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果。最常见的减肥方法是运动减肥法:对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步 走球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达30仟卡运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

此外常见的还有饮食减肥法:一日三餐摄入食物的比例是早饭50%，午饭30%晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可以清淡为主减肥瘦身多吃蔬菜和鱼类节食但不能损害健康，营养要全面，每日蛋、牛奶水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水不要喝饮料 零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不要当饭吃。

现在大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关在日常的生活中还要保持营养物质的平衡。目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法--膳食纤维减肥瘦身，善体重和身形的同时保持原有的身体机能。

总之不管怎么说减肥都是一门需要长期抗战的巨大工程，靠药物和抽脂等快速减肥不但对会身体造成极大伤害，还容易反弹。夏目是减肥的好季节，希望大家都能有个好身材，尽情享受青春的美好。