体能恢复（长时间停止锻炼应该如何恢复练习？）

体能恢复（长时间停止锻炼应该如何恢复练习？）

导语:每个人都清楚健身不是一朝一夕的事情，需要数年的坚持，但是很少有人真的能够十年如一日的坚持锻炼。所以说健身停止练习是每一位健身人士都会经历的事情，可能是因为个人原因停止，也有可能是因为大环境停止，总之中断健身现象很常见。比如前段时间的疫情就导致健身房都不开门，所以很多健身人士无法得到锻炼。虽然说居家也可以完成简单练习，但毕竟受到器械的限制，无法完成正常练习。随着现在疫情的管控越来越好，各个行业也开始复工，健身人士也要开始慢慢的恢复健身训练，长时间停止健身的话，我们应该如何恢复练习呢？接下来给大家说几个训练建议，让我们在安全的环境下找回训练状态。

一、如何提高柔韧性以及肌肉张力？如何提高身体的心肺功能？

1、柔韧性

在健身过程当中，如果停止训练一段时间，关节柔韧性会受到影响，肌肉的张力活动度也会受到影响，和之前的规律性锻炼相比较，各个方面会有所下降，这是必然的。

所以这些方面的恢复也是比较重要的。在训练之前，需要做好相对应的热身活动，一般情况下，想要恢复柔韧性，恢复肌肉张力，要以动态拉伸为主，并且加上简单的静态拉伸。

可以使用泡沫轴放松肌肉，也可以完成各种伸展动作，这些都是不错的选择。能够让我们在增加柔韧性，增加肌肉张力的同时，促进身体当中血液循环，让我们有更好的心态以及准备去面对训练。

2、心肺功能

其实停止训练一段时间对我们身体心肺功能的影响是最大的。如果我们停止训练一个星期进行跑步训练的话，就会有明显的不同，更不用说数月的停止。

在心肺功能的恢复方面，建议大家在训练之前安排15分钟左右的慢跑，让心肺各方面能够适应接下来的训练。以上这2点就是我们在健身之前需要做的内容，基本上和热身是挂钩的，恢复训练建议，热身要充分，不要一上来进行报复性训练。

二、在训练期间要做好拉伸和放松环节，并且要正式训练表现下降

1、拉伸放松

正常训练的时候，拉伸放松很重要，恢复训练的时候拉伸放松更是重要，所以拉伸切记不要忘记，可以安排适当的有氧训练，对肌肉进行简单的放松排酸。

全面的拉伸训练以及放松训练能够让延迟性酸痛尽量缓解，拉伸训练还可以帮助我们从更好的状态当中得到恢复。

一整套的训练流程下来，健身人士自身的满足感会大大提升。而且恢复训练时，肌肉在休息以及恢复各方面会稍差一些，这个时候拉伸放松可以提高休息的效率。

2、正式训练表现

正式训练表现更多的和心理因素有关，在刚开始恢复训练的时候，因为停止练习一段时间，所以训练表现各方面就会下降，健身人士就会有一种力不从心的感觉。这是一种正常现象，希望大家不要因为停止训练，训练表现下降，开始出现器内的情况，这一点放在任何健身人士身上都是这样的状态。

停止训练之后表现各方面下降是必然的，所以我们要正视训练表现下降的情况好好的进行训练安排，好好的恢复。停止训练一段时间之后，能够做到完整的恢复，或许可以进步得更快。

结语:以上就是我们在停止训练一段时间，想要恢复训练时需要做到的一些简单内容。首先，柔韧性方面需要得到恢复，所以训练前的热身不能忽略，心肺功能需要恢复，训练前要做简单的有氧训练。想要缓解肌肉酸痛的程度，在训练之后就需要做好拉伸放松环节，我们要有好的心态去面对，所以面对训练表现下降，一定要正视。