八段锦呼吸（养生气功八段锦）

八段锦呼吸（养生气功八段锦）

八段锦养生气功

八段锦是社会上很流行的气功操，它简单易学、养生去病、延年益寿，是中国古文化的一个瑰宝！据传它是宋朝名将岳飞所创，流传至今已有800余年。它能强身健体、安神降火、帮助消化、改善心肺功能、对五脏有柔和的按摩作用，从上至下调理全身器官。

简单说它八式功法，第一式双手托天理三焦、第二式左右开弓似射雕、第三式调理脾胃须单举、第四式五劳七伤向后瞧、第五式摇头摆尾去心火、第六式两手攀足固肾腰、第七式攒拳怒目增气力、第八式背后七颠百病消。

八段锦的呼吸方法是由动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等动作的收放，来进行气息的调整。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

预备式

预备式是八段锦功法的准备动作，相当于热身操，但它在整套功法中反复出现，起着重要的衔接作用。练好该式亦可宁静安神、调理呼吸、按摩五脏、端正身形。

预备式主要是八句口诀，两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰腹松，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

这段口诀将预备式分为四个动作。

第一，两足分开平行站，横步要与肩同宽

练习者要双脚站立，两只手臂自然下垂，身体保持平衡挺直，眼睛向前方看。

第二，头正身直腰腹松，两膝微屈对足尖

练习者要将腰部挺直的动作松开，将力量转移到髋部，练习者身体重心发生了变化，由身体的中心转移到右腿之上。同时练习者要向左迈出左腿（吸），落脚脚尖朝前（呼），使两腿之间的距离保持和肩膀同宽。眼睛继续注视前方。

第三，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然

练习者的双臂向内侧旋转，两只手掌分别向两侧摆起，掌心向后（吸），大概在与髋部同等高度的位置。眼睛注视前方。

第四，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田

练习者两腿的膝关节要微微弯曲，同时原来内旋的两臂要向外向前旋转，直到在腹部前面形成合抱的姿势（呼），这个练习术语俗称抱球。在合抱时，两臂交叉的形状要成圆弧形，交叉的高度要和肚脐处同高。同时掌心朝向内测，两只手掌朝向内测，两只手掌之间的指尖距离十厘米左右，继续目视前方。