不衰老的活法（如何减缓身体衰老速度？）

不衰老的活法（如何减缓身体衰老速度？）

你害怕衰老吗？18-25岁是青春正好的时间段，也是身体状态最年轻的时候，而过了30岁后，你会发现身体状态开始大不如前，甚至走下坡路线。

以前通宵熬夜达旦，只需要补睡几个小时就能恢复，现在一个通宵，你需要几天时间来缓冲；以前你可以随意完成10个引体向上，现在能完成5个，都想为自己鼓掌了。

身体的衰老是在不知不觉之间，衰老可以反映在生活中的各个细节，比如力量流失，记忆力下降，精力不足，心肺功能下降，身材容易发胖，脸上开始出现皱纹。

如何抵抗身体衰老速度，保持冻龄颜值跟身材呢？我们需要从多个方面入手，改善生活恶习，保持健康的生活习惯，才能减缓衰老速度！

第一个方面：少吃垃圾食品

别再吃垃圾食品了，身体的消化功能没有以前好了，代谢水平也没有以前旺盛，你需要戒掉不健康的食品，才能减轻身体负担，避免毒素积累，导致身体加速老化，保持健康状态。

平时要少吃外卖，远离油炸、高糖分食物，戒掉烟酒的恶习，这些不健康的生活习惯容易诱发疾病，甚至是癌症。

平时多吃一些轻加工食品，比如是高纤维蔬菜，膳食纤维丰盛的粗粮，这样可以促进肠道蠕动，提升饱腹感，控制卡路里摄入，降低发胖几率。

第二个方面、保证充足的睡眠

上班族一旦熬夜就意味着睡眠时间不足，第二天精神萎靡，整个人昏昏沉沉，还容易暴饮暴食，导致身材发胖。

睡眠时间不足，身体机能无法得到足够的时间修复，就会提前老化甚至是报废。坚持熬夜、睡眠不足的人，身体老化速度是正常人的2-3倍，看起来会更显老。

想要抵抗衰老速度，你每天要睡7-8个小时，才能让身体机能更高效地运转，还能保证白天的精神状态。

第三个方面、保持健身锻炼的习惯

抵抗衰老的不二良方，就是坚持健身。健身越早开始越早收益，健身是一件值得一生坚持的事情，可以帮你提升免疫力，抵抗疾病入侵。

坚持运动锻炼可以促进细胞再生，强化心肺功能，提升体能素质，预防肥胖。而力量训练可以提升力量水平，让你保持旺盛的体能。

想要老当益壮，那么一周至少保持2次以上的锻炼，每次不低于半小时。30岁以上的人还要加入抗阻力训练来预防肌肉流失，提高身材线条感。

第四个方面、多喝水

喝水可以促进身体代谢循环，加速废物的排出，降低血液浓度，还能改善便秘烦恼。我们每天的喝水量要达到1.5-2L。

饮料不能代替水，水是没有热量的，不会让你发胖。足够的喝水量可以让你降低饥饿感的出现，避免摄入过多的卡路里导致身材发胖。