百科全书减肥（坚持20天只跳绳）

还记得我们「跳绳二十天」的约定吗！忘了的同学，Keep君 给你补补课。

本 K 之前发过一篇关于如何正确跳绳的推送

瘦得最快的有氧运动，其实你小时候经常玩儿……

然后就有热心 Keeper 留言说自己正在跳绳，每天 3000 个，想知道连跳 20 天后身材会不会有什么变化！

本以为就是随便说说，没想到这位 Keeper 铁血真汉子，20 天后真的又来联系了我，本 K 非常感动！

感动之余不卖关子，先来康康他的成果

跳绳 20 天，减重 6 斤，听起来好像不是很多的亚子，但是对比图来喽！

激动人心的对比图真的来喽！

从只有“一块儿腹肌”，到六块儿腹肌初步显形，这位 Keeper 只用了短短 20 天！

是不是有点好奇他都做了什么，赶紧看下他这 20 天的约定吧～

关于饮食

人人都说「三分练，七分吃」，我这 20 天内没有刻意去少吃或是不吃，就稍微控制了下自己的饮食结构。

说白了就是少吃油、盐和碳水！

平时工作真的没有时间和精力去精心准备食物，所以就让自己少吃些热量炸弹。

❌❌❌

这里给平时和我一样，不太管得住嘴的 Keepers 一点小方法。

先回忆下自己每天一日三餐的主要吃什么，有哪些种类可以选择。

对于自己平时偏爱的高热量食物，能不能选择不吃；如果感觉不吃就浑身难受，那么能不能少吃；如果这真要命了，那就再退一步，能不能先用茶水涮一下再吃！

关于跳绳

✅装备

一根跳绳、一个秒表、一个记录本、一双普通的运动鞋。训练装备非常简单，不管是工作、出差还是在家都很方便。

✅计划

我的计划是分组训练，刚开始2 分钟一组，休息 30 - 40 秒，一共进行十组。

慢慢随着跳绳水平地提高，2 分钟内能跳更多了，完成的总数也就变多了。

到最后是3 分钟一组，每组能跳 500 个，10 组下来一共能跳 5000 个。

一定要把每组完成的数量记下来，通过数量一眼就能看出训练的强度和水平有没有提高，看着这 20 天的数值越来越大也会超有成就感。

我在这 20 天内也稍微做了做徒手的力量训练，俯卧撑、引体向上、卷腹什么的，但很偶尔练的不多。