马拉松距离（马赛前为何要跑一次30公里）

马拉松距离（马赛前为何要跑一次30公里）

对于参加全程马拉松的选手来说，定期进行30公里长距离训练，不仅可以保证运动员健康顺利完赛，也是马拉松运动员取得好成绩的关键。

上周日，98跑俱乐部上海区的队员们完成了“上马”前最后一次长距离训练：32公里。总体完成情况良好。

特别是“破3”小分队，前队3人平均配速：406，后队6人平均配速：412，大家均跑出个人32公里训练最好成绩。

那么，对于业余马拉松跑友而言，日常训练中应如何合理安排30公里长距离训练？为何马拉松运动员赛前都要跑一次30公里？赛前最后一次30公里长距离训练的强度要求是多少？

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日常30公里长距离训练安排

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全程马拉松的距离长达：42.195公里，这对运动员的综合能力要求很高，特别是对运动员的有氧耐力提出了很高的要求。

因此，专业马拉松运动员每月会进行2~3次30公里长距离训练，来强化自己的有氧耐力水平，提升比赛适应能力。

对于准备参加全程马拉松的业余跑友而言，定期进行30公里长距离训练也是不可缺少的，只有让机体不断地适应30公里长距离训练，才能保证在比赛健康顺利完赛，而不是不少业余马拉松跑友想当然地以为“赛前跑一次30公里”，就一定可以健康顺利完赛。