展示姜黎明echo完美身材图片 教你如何做性感女神

说到健美健身比赛或比基尼小姐大赛，很多人总会误解为“金刚芭比”的样子。可下面这位比基尼小姐冠军不但有着穿衣显瘦脱衣有肉的完美身材，还有着超高颜值。

还会画画，做蛋糕

一起来看看她的美丽故事。

姜黎明

关于美腿：现有条件下最大化自己的优势

出生在整个家族平均身高170以上的我，腿长确实是有很大一部分基因决定，同时也曾经有“觉得腰短曲线不够明显”的困，我决定在自己现有的条件下，把强化最好的地方。除了在衣着搭配上尽量多穿一些弱化腰部、强化腿部线条的衣服来转移注意力外，合理的锻炼也使得我的腿部线条越来越紧致美观。

许多姑娘一味追求竹竿细腿而生怕练壮不好看，其实是一种误区。即使真的在负重情况下，很多时候肌肉都难以变的非常粗壮。一些蹲腿练习不仅可以让大腿收得紧致，还能够臀部线条更明显圆润，视觉效果上也会拉长腿部线条。

关于美黑：和阳光玩一把性感游戏

遗传到爸爸深肤色的我，从小就和“白净”二字扯不上关系，所幸黑的均匀，加上喜欢东奔西走，后来反而渐渐更喜欢这种不需刻意防、且穿亮色衣服显得更有质感的蜜糖肤色。

2010年北京念书时第一次接触日晒机，烤了一身深古铜色回来，虽然颜色均匀但总觉得缺少一些光泽，后来干脆跑到秦皇岛扎帐篷在海边住了一周，每天醒来做的事就是看日出、泡海澡、吃海鲜、晒太阳。在海水的不断冲刷下，吸饱阳光的我从一身哑光古铜色摇身一变成了金铜色，用朋友的话来说，“在夜晚的街上，浑身都会发出丝绒一般的光。”

后来花了半年多时间恢复原本的小麦肤色后，时不时我还会在太阳下晒一晒，让自己的皮肤烤到微微发烫对我而言不仅是一种非常舒适的放松方式，略深的肤色还会显得皮肤更细腻和紧致。所以我常对身边发愁怎么努力都没办法白皙如雪的姑娘们说：既然白不了，那就晒黑吧，没有了层层叠叠的防晒工具，你会有更多的自由。

关于饮食：快乐吃喝，认真生活

作为一个吃货，美食大过天，除了备赛的后半段时间我会开始控制饮食外，平时都会让自己处在一个随心所欲但不暴饮暴食的状态。胃口得到充分的满足，才会有好心情和好皮肤。

其实我并非是怎么也吃不胖的人，相反胃口还很大，熟识我的朋友都见识过我惊人的食量，而健身带来的最大好处之一，就是随着身体状态的稳定，你真的可以拥有一个想吃就吃的身体。生活中的我不会去精细的计算每顿饭的热量，碳水，蛋白质比例，遵循的原则很简单：少一点油，少一点盐，少一点糖。大部分时间都是自己在家做简餐，天热的时候做沙拉，天冷的时候煲汤，都很方便快捷。提前一晚准备食材，第二天早晨起来切一切，放进烤箱或者蒸锅，能生吃的东西配上沙律酱汁，最多不超过二十分钟，一顿完美早餐就完成了。每周给自己两天时间吃的放纵些，烧烤麻辣或披萨，或者窝在沙发里吃两包薯片吞下一大只冰淇淋，没什么不可以，身体需要各种各样的东西来激活，若是觉得对不住，那放纵过后在下一次的训练更加专注和投入就是了。

生活需要的是更多的乐趣和轻松，而前进不一定要时刻都是神经绷紧，时不时给自己身心放一个小假，会让你有更多的能量，走的更长更远。

关于训练：用心锻炼，尽情释放

平时在健身房的锻炼，如果时间充裕，每天一小时或一个半小时已经足够，工作忙的时候，保持一周三次就好。训练方式多种多样，不需要一味追求大重量，相反我的绝大部分训练都是徒手或者小哑铃完成的，FitTime APP里有许多针对性的训练，强度和难度设计都很适合大部分人，选择一个适合自己的，心无旁骛的去做就是了。

在我看来能否达到一个很好的训练效果，方式固然重要，但最重要的是“专注”二字。你可以在健身房里交朋友，可以玩手机拍照，可以无所事事，但这些都该是在你完成了你的训练计划以后用来放松心情的方式，而不应该是穿插在你的训练计划中。一小时的高度集中所完成的效果，远远好过于拖拖沓沓耗在健身房四五小时的效果。在锻炼的时候用心锻炼，在交谈的时候认真交谈，在娱乐的时候尽情释放，你不需要刻意去追求怎样表现性感和魅力，专注做一件事的人本身就是让人无法抗拒的。