“小猎豹”郑恺肌肉 6点健身细节助你快速造就好身材

郑恺（Ryan），1986年4月17日出生于上海，中国内地男演员、主持人，2008年毕业于上海戏剧学院表演系，上海话剧艺术中心演员。2010年凭借主演《单身公主相亲记》、《杜拉拉升职记》、《一一向前冲》等一系列都市偶像剧崭露头角，同年获得风尚中国榜年度风尚影视新人奖。2012年凭借主演电视剧《离婚前规则》、《囧人的幸福生活》等热播剧受到观众的关注。2013年进军大银幕，主演电影《致我们终将逝去的青春》、《非常幸运》、《私人订制》。2014年年初郑恺获第四届北京国际电影节“华语电影新焦点”单元华语电影焦点男演员；2014年主演电影《前任攻略》上映，票房破亿；下半年主演电影《江湖论剑实录》、《匆匆那年》上映。2014年郑恺因加盟综艺节目《奔跑吧兄弟》并主演电影版而获得广泛关注。2015年郑恺继《江湖论剑实录》首当电影男一号，并在性感喜剧电影《有种你爱我》二度担任电影男主角。4月《咱们结婚吧》、《年少轻狂》上映。郑凯以出演广告片的而进入娱乐圈，虽然时间不长，郑恺已先后出演近20部影视作品，其中不乏《离婚前规则》、《囧人的幸福生活》、《奋斗》等作品，而后又相继出演赵薇首部电影《致我们终将逝去的青春》以及章子怡主演的电影的《非常幸运》，在电影电视剧都有发展。在《私人订制》中有这么一场戏，葛优看郑恺，郑恺对他说，你看我干什么，就是这么一句话，郑恺演的很好，分寸拿捏得不错，不是撒狗血的喜剧。 郑恺则很聪明，他喜欢戴一个很大的眼罩，本来他的脸就小，戴上眼罩之后只留下呼吸的空间了。

“小猎豹”郑恺逆袭肌肉男，如何练出专属好身形？男人体型不同健身方式也不尽相同，比如水桶型，球型或者我们常说的竹竿型，不同的身材都有不一样的健身方法，只有掌握对的方法，才能练出自己的专属好身材！郑恺在参加跑男之前一向给人以阳光大男孩的印象，不过参加了跑男的他则让观众颠覆了原有的形象，让我们见识到了那小身板里的大肌肉。曾经的他发微博委屈声称“导演说，要在三个月之内练成彭于晏，晒成林丹。我说可不可以晒成朱丹，练成彭佳慧！”现在的他，微微隐现的腹肌和人鱼线让人眼前一亮，逆袭成功后更是在《奔跑吧兄弟》里面展示出超强的实力，并且在第二季最终夺得了跑男的最强者称号。那么对于不同身形的男同胞们，如何打造属于自己的专属好身形呢？瘦弱型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。球型：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

为了更好的效果，分享健身教练的6个注意细节：

1、中午是不能健身的。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的，饭前饭后都不适合做大量的运动，容易刺激胃，产生胃痉挛。

2、谨慎适度开展训练。年龄大了不比从前，所以在开始某项新的健身项目前做好自己的身体检查。再由健身教练指定一个健身方案，包括目标、强度、形式等。3、从自己喜欢的活动开始。根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备合适服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。5、组团健身效果好。相伴健身可以提供团队帮助，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机，健身完了还能相约一起吃个大餐。

6、健身目标要明确。你希望减肥？保持现在的体型？还是希望在健身房勾搭？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。