史泰龙肌肉是怎样才能炼成的 良好的营养比训练更关键

虽然已经有68岁了，但是肌肉型男史泰龙依旧宝刀未老，好身材还是让人流口水。是什么让他一直拥有如此强健的体魄呢?史泰龙肌肉怎么练的呢?其实肌肉练习坚持是最重要的，另外，注意合理的饮食掌握有效的训练计划，那么养成一身健壮肌肉就指日可待了。大家不妨跟着史泰龙来锻炼健身，让自己变得更健康更有型。史泰龙对于怎样练就一身大块的肌肉经验很丰富。他身高1米78，在2000年参加奥林匹亚先生大赛的时候体重是130斤，休整期是144斤。在加利福尼亚的家中史泰龙有一台La-2练习机，也有名叫莎士比亚的一条狗，每天都会跟着他的动作一起进行这方面知识的练习。史泰龙的妻子卡门为其准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼还有牛肉三明治。史泰龙回想起他早年参加健美大赛的经历还有独特的饮食方案，感慨地表示：“大部分人到健身房里拼命健身，就是想让肌肉长得更大。

史泰龙觉得，良好的营养相对于训练来说更关键。他告诉大家，长大块肌肉的头等关键的事情就是每隔半小时到3小时就得吃某些种类的蛋白质。原因是机体能储存碳水化合物还有脂肪，但蛋白质就不同了。这样，机体就可以得到持续的氨基酸供应，从而保持在合成代谢的状态。而这正是肌肉生长的有利环境。　对每天喝8杯水的古训史泰龙不以为然，而觉得至少要喝这个量的二到三倍。“你的块头越大，就要喝越多的水，原因是高蛋白饮食本来就需要很多的水。”

除此之次，高强度训练的关键能源物质——碳水化合物也需要大量的水来产生糖元，它是负重训练时肌肉的关键能源物质。史泰龙还表示，蛋白质和碳水化合物的不同地方是蛋白质制造肌肉，而碳水化合物帮助肌肉提供能量。这就是，蛋白质分解形成的氨基酸是新的肌肉组织制造的原料，而碳水化合物可以帮助这一过程供能。肌肉里糖元含量越高，肌肉外观就越饱满浑圆。其实，在赛前3天健美运动员常常吃很多的碳水化合物，以促进水分进入肌肉，从而可以让肌肉看起来更大。