“三餐”古代餐食演变史：古人如何从“一日两餐”发展成“一日三餐”的？

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古代餐食演变史是研究古代社会生活的新的资料，那么古人是如何从“一日两餐”发展成“一日三餐”的呢？。本文将对这一过程进行详细分析，探讨古人饮食文化的变迁。

“一日两餐”饮食方式逐渐演变成了现在的“一日三餐”，这是一个发展变化过程，而其中原因很复杂。我们古代餐食发展过程中，主要经历了三个阶段：饭、粥和羹。从“一日两餐”到“三餐制”的演变历程，可以分为以下几个时期：1、 “一餐”：指早饭或午饭，这是古人饮食的开始时间。2、 “二餐”：指晚饭，是现代人常说的“夜宵”。3、 “三餐”：指早餐、午餐、晚餐的总称，它通常指一周之内每一天的食物搭配习惯。4、 “四餐”：早上喝稀饭，中午吃米饭配菜，晚上喝豆浆加汤加点水。5、 “五餐”：每天都有一顿主食(如包子、饺子)，中间穿插少量蔬菜、水果和肉类。6、 “六餐”：每天也就是七顿饭，其中包括两次正餐和三次点心。7、 “九餐”：第九天或者第十天还要吃饭。8、 “十餐”：最后一天要喝酒。9、 “十一日”：这一天该休息就休息，该干嘛就干什么。

一、古人的一日两餐

在古代，人们的饮食习惯是很简单朴素的。早餐就是一杯茶或者一碟瓜子；午餐一般都以蔬菜和水果为主食；晚餐则会食用米饭、粥以及其他食物。这种饮食方式使得古人能够保持健康均衡的营养摄入，同时又能享受到美味可口的饭菜。

那么为什么古代人每天只吃两餐呢？难道是因为古代社会的生产力水平低下，所以对饮食没有要求吗？实际上并不是这样的。

古人一日两餐的饮食习惯是非常典型的。这一习惯来源于我们古代传统，当时人们通常每天只吃一顿饭或者半顿饭。这在今天看来似乎很奇怪，因为我们现在一天三餐都可以做到。然而，事实上古代人对饮食的需求并不比现代人少。根据史料记载，早在公元前5世纪，“一天两餐”就已经出现了。这表明古人已经开始意识到早餐和午餐之间存在差异性。正因如此，他们才会把中餐与晚餐分开来食用。此外，由于食物本身需要经过精细加工才能食用，所以古代人也非常重视自己所食之菜肴的质量。鉴于这些原因，古人每日的饮食模式并不像如今这样简单。

我们古代的一日两餐是指早饭和午饭。早餐主要以吃面包、豆浆为主，午餐则多食用米饭或面食。其中最常见的主食有馒头、包子、面条等；而中餐里也不乏美味佳肴，如焖肉饭、酸辣汤、油泼面等。此外，还有一些传统小吃比如饺子、汤圆、馄饨等，可以让人饱腹一顿，避免一天三餐单调乏味。由于古人生活条件艰苦，饮食结构比较简单，因此他们往往会选择健康的食物来补充营养。例如羊肉炖萝卜就很受欢迎，因为这道菜能够提供丰富的蛋白质和维生素A 。除了食物以外，古人还注重饮水的卫生。为了保持身体健康，古人往往会喝大量水，并且认为喝水有助于漂亮。

这个时期的饮食生活主要是为了满足人们日常所需，食物来源主要来自于家庭和个人经营店铺，其特点如下:谷物为主：这一时期的主食主要是小麦和水稻，其他谷物在当时并不常见。肉类为主：这一时期的肉类食品种类繁多，包括鱼和家禽，猪肉也占有一席之地。蔬菜水果为辅：这一时期的蔬菜水果品种多样，如黄瓜、西红柿等常见果蔬都很受欢迎。酱料为辅：调味剂亦是这一时期的一道风景线，如辣椒、胡椒、醋等调味品都是这个时代不可或缺的调味品

二、发展成“一日三餐”的过程

古人一日两餐的发展始于唐代，当时人们追求吃得更健康、美味。当时盛行“六菜一汤”的饮食制度，即一天内食用蔬菜、水果和肉类等不同食物组合而成的菜肴。这种饮食方式在宋代得到了进一步改进，形成了今天所说的“三餐制”或“四餐制”。古代人一日两餐的演变史也可以从宋代开始。《论语》中有一篇是关于“一日三餐”的小哥：子曰：“暮春者日之乐，夏日之娱，冬日之享，一时之乐；一饭一蔬，养生之道也；园中有绿，屋上有瓦，无让足食者矣；衣服有至简，御寒之物不可胜看，要使人复见天日，常能戴笠披蓑而行；夫衣厚不耐风寒，莫教久热洗漉；浴后出户懒移步，解衫放袍要放手。”这是孔子对一日三餐饮食法的总结。

随着时间的推移，这种习惯逐渐演变为今天的“一日三餐”模式。古人通常一天吃三顿饭，早上一次早餐、中午一顿午餐和晚上一次晚餐。中餐的食物选择较少，但都是一些常见的菜肴或汤羹。而在古代西方地方，由于饮食结构相对简单，三餐饮食中常常包含4-6种不同类型的食品。例如，中式菜包括炒青菜、凉拌蔬菜等；西式菜则会搭配各式面包、蛋糕或者其他甜点来食用。

我们古代人在一日两餐的基础上发展出了“三餐”，这就是所谓的“吃三顿饭，睡一张床”。然而随着时间的推移和人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大变化，古人逐渐开始重视晚餐。尤其是到了明清时期，许多人都认识到早餐、午餐不新的，而晚餐对于身体健康至关新的，因此越来越多的人会选择每天吃一顿或几顿饭。综上所述，我们可以得出一个结论：从“一日两餐”演变成“一日三餐”需要经过三个阶段:1. 第一个阶段是从"一日两餐"过渡到"一天四餐";2. 第二个阶段是从"一周六餐"过渡到"一年八餐";3. 第三个阶段是从"半小时一餐"过渡到"全天一餐三、影响因素及规律

古人的“一日两餐”饮食方式逐渐演变成了现在的“一日三餐”，这其中有很多因素需要考虑和分析。其中最新的的一点就是要适应社会的需求和健康要求。

影响因素主要有三个：自然环境、饮食习惯和生活习惯。

自然环境是古代食物结构的基础，与古人对自然饮食资源利用习惯密切相关；饮食习惯是一个人体质状况的体现，受其身体状况、年龄、性别等多种因素制约；而生活习惯则是人类在长期生活中逐渐形成的独特习性，如长期吃素、食素或者荤食为主等等。

这三个方面相辅相成，共同作用于现代人食物结构的演变过程。古人如何从“一日两餐”发展成“一日三餐”呢？第一个阶段是“半饥半饱”时期，此时人们能够坚持一日两餐的原则，即使到了春季也能吃上一顿肉菜或米饭面食；第二个阶段是“饱腹之欲”时期，这时由于人们开始注重营养搭配，特别是蔬菜水果的摄入增加，每日进食次数减少，以素食为主，并多食用高蛋白食品；第三个阶段是“重口之欲”时期，这时人们已经不再满足每日三餐均衡的膳食，而是追求更高的热量需求。

四、结语

古人一日三餐的饮食方式是随着时代发展而逐渐演变出来的，这种方式不仅更加方便人们生活，而且也符合了现代人对健康、营养和卫生的要求。

通过对古代餐食演变史的了解，我们可以从中获得一些启示：古时候没有“快餐”这一概念，人们用餐时主要依靠自己烹饪食物。因此，古时候人们在选择食材上相对保守，以肉类为主菜或者炒蔬菜。2由于当时人们活动范围有限，所以早餐通常比较简单，例如油条、豆浆、包子等;午餐一般较为复杂，但讲究口感的人们会将其当作一种补充能量的来源。最后一个原因可能是因为那时人们普遍都比较穷，买不起更多的食材来做一顿丰盛的饭。