“症状”“阳过”后跑步受伤概率增大？康复期如何恢复跑步？

今天，黄埔信息网小编给大家分享来自搜狐跑步的《“阳过”后跑步受伤概率增大？康复期如何恢复跑步？》，希望大家喜欢。

对于有运动健身习惯的网友来说，“阳过”之后多久才能恢复运动、“阳康”后运动是否会有健康风险成为了近日大家关心的话题。

在2020年7月—9月期间，美国《运动健康》杂志的研究者和纽约路跑协会曾就感染新冠与运动损伤之间的关系进行了一项调查。纽约路跑协会分别在运动员、运动品牌公司、赛事医务人员和社交媒体上分发了电子调查表，调查了1947名跑者自2020年3月以来的新冠感染情况以及运动损伤经历，受访者年龄均在18岁以上，2019年后至少有一次路跑或铁人三项比赛经历，其中女性占比56.5%。

在1947名样本中，有123人（6.3%）称自己曾感染过新冠，而在2020年3月—9月中，有427人（21.9%）曾遭遇运动损伤。其中，有38人曾感染新冠（在123人中占比30.9%），389人未感染新冠（在1435人中占比21.3%）。由此研究者得出结论，在运动损伤的概率上，“阳过”的跑者比没有感染的跑者高了1.66倍。

但是研究者同时指出，由于感染经历和伤病数据都是由被调查者本人提供，研究者也没有记录感染和受伤时间前后的关系。此外，在伤病类型上，阳性跑者和未感染跑者之间并不存在显著差异。

尽管如此，研究者还是对调查的数据感到震惊。来自美国纽约特殊外科医院的首席研究员布雷特·托尔斯达（Brett Toresdahl）博士表示：“我对于阳性跑者和未感染跑者之间受伤的差异并不诧异，令我惊讶的是差异的数字。”

为什么感染过新冠的跑者会更容易受伤？"如果其他方面都很健康，对于多数跑者来说，几个星期的休息并不会导致恢复条件的降低。”托尔斯达博士称。“然而，疾病会导致力量和体能的明显下降，新冠会比普通感冒更容易导致身体系统性的损坏。”

在该项研究中，41.4%的阳性样本报告了中度至重度的症状。来自康涅狄格州索伯里市的耐力运动理疗医生安德烈·迈尔斯（Andrea Myers）称，根据症状的轻重，这些跑者会在感染后休息几天或几周，而在停止运动的时间内，他们的力量、最大摄氧量和体重都有不同程度的减少。

研究多次记录了卧床休息对于心血管和肌肉的影响，结果显示，在病人卧床休息10天后，他们的最大摄氧量VO2降低了17%。此外，同样是卧床休息，对于体能较好的患者，他们最大摄氧量的下降幅度会大于体能较差的人。

那么，对于有跑步和健身习惯的人来说，在康复期如何恢复训练呢？《英国运动医学杂志》的研究员发表了一份针对专业运动员在新冠康复后的训练恢复指南，该指南建议，不管症状的轻重，运动员在出现症状后10天内不应进行任何形式的训练。根据该指南绘制的图表，在症状基本消失后，运动员应当从不超过15分钟的轻度慢跑开始，并至少用一周的时间逐步增加训练的强度，至于恢复感染前的全面训练，则至少需要经过两个半星期的时间。此外，在恢复训练期间，要注意密切监测自己的呼吸、心率及身体疲劳程度。

托尔斯达博士和迈尔斯也建议，对于感染了新冠的跑者来说，应当在转阴后更保守地、逐步缓慢地恢复跑步。“由于跑步所需要身体的综合力量较高，我建议大家在症状消失后先从低强度的活动，比如步行、骑自行车和椭圆机开始，然后逐步进展到慢跑，再到轻松跑。”此外，迈尔斯表示，“如果在恢复训练时感到疲劳或酸痛，应当在第二天进行休息。恢复是一个缓慢的、非线性的过程，如果我们给自己的身体施加过多的压力，伤病就会出现。”

此外，托尔斯达博士补充说明，如果跑者在感染新冠后出现了胸痛、心悸、心脏疼痛甚至需要住院治疗的情况，在恢复训练前应当经过医生的评估和指导。

参考资料：

①https://www.runnersworld.com/news/a38627154/exercise-after-covid/

②https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/19417381211061144

③https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/1997/02000/cardiovascular_consequences_of_bed_rest__effect_on.5.aspx

④https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/54/19/1174.full.pdf