走路消耗多少卡路里(走路4366步的卡路里)

如果你完成走完一万步的“壮举”，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果你懂的！

有人说，每天走一万步就可以减肥，是真的吗？一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。

01、一万步燃烧的热量

科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的最简单有氧训练。

按照正常情况来讲，我们走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。

虽然看起来一万步很多，但是要只要，这一万步其实包含了起身倒个水、上个厕所等所包含的步数。而这些行为是几乎不会消耗什么热量的。

所以，我们走一万步燃烧300卡路里的热量，是对减肥有帮助的。但是对于减肥的人作用却可以说是微乎其微。因为，这300卡路里还不如一碗200g的米饭热量多。

02、怎样运动才能达到减肥目的

想要通过走路达到减肥的效果，就不要追求步数，而是要追求“有效步数”。那什么是有效步数呢？

一般来说，有效步数是要不间断行走30分钟以上，同时，步行和其他运动一样，一定要保证足够的强度和运动时间，才可以起到燃烧脂肪的作用。

03、如何运动减肥效果会更好

对于运动减肥，有的人会纠结选有氧运动还是无氧运动。其实不管是有氧运动还是无氧运动，都可以帮助我们减肥。

有氧运动可以更好的帮助我们减肥，无氧运动可以增加肌肉量达到塑形的效果。所以说，运动减肥一定是有氧运动和无氧运动的结合。

在我们选择运动减肥的时候一定要选择适合自己的运动方式，对于体重较大的，就不适合强度较高的运动。

由此，我们在选择运动方式的时候，若该运动方式既可以控制体重，又能限制食欲，同时依从性特别好，那它就是有利于减肥的运动方法。

在我们选择好适合自己的运动方式后，还要注意运动量和时间。

也就是说，想要运动能有减重效果，应该是在原本的生活和工作之外额外进行的活动量，才能用于减轻体重的能量控制，而不是说每天只要有活动就能减肥。

同理，想要减肥，运动的时间也应该是在原本生活运动时长的基础上额外增加时间，才能达成。

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