早上跑步的好处（晨跑最独特的五大好处你知道吗）

早上跑步的好处（晨跑最独特的五大好处你知道吗）

对于职业人群来说，在跑步时间选择方面，无非是两个选择，一是上班之前跑步，二是下班之后跑步。

上班之前跑步主要就是指晨跑了，而下班之后跑步则根据个人实际情况，有人选择下班后直接跑步再回家吃饭，有人则选择回家吃过晚饭休息一下再夜跑；

也就是说下班后跑步时间往往个体差异大，而上班之前跑步大家基本都只能选择晨跑了，当然对于自由职业者或者跑步时间完全自由，亦或是上下班时间比较特殊的人群另当别论。

晨跑和夜跑

哪个更有优势？

究竟是晨跑好还是夜跑好，这个命题老百姓特别关心，但从科学角度而言，这个命题似乎到目前也没有完全令人信服的答案。

有研究让受试者以65%最大摄氧量骑行，早晨的运动表现要要优于下午。

但也有研究发现，经过5周高强度的晚间训练，相比早上同等强度训练，运动能力提升更快。

Chtourou等人2012年发表在《力量与体能训练杂志》上的一篇关于何时运动对于训练效果的文献综述指出，对于有氧运动而言，选择什么时间对于运动表现没有影响，而对于无氧运动，下午运动似乎运动表现更好。

跑步当然是典型的有氧运动，所以何时跑步对于运动状态不构成直接影响。

何时运动主要反映了生物节律对于运动能力的影响，由于每个个体生物节律都有差异，所以目前从科学上认为运动时间对于运动能力的影响尚无最终结论。

晨跑的五大特别好处

1、让早晨工作更有效率和活力

晨跑是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。

为什么跑完步之后工作效率会特别高，原因就是——运动对于大脑具有即时提升效率的作用。

2018年美国身体活动指南总结了运动一些新的重要益处，其中重要方面就是运动对于大脑的影响。

一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力，工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务，并且更好地控制自己在工作中的情绪；

研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。

从这个结论中可以看出：

通过晨跑，可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力，提升青少年学习能力大有好处。

也就是说，运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外，还能有效促进大脑活动能力的增强。

所以，晨跑后的工作状态与没有晨跑的工作状态还是有一定区别的！

2、提升时间管理能力

早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班后大家时间都是基本自由的，跑得时间短一点长一点都没有关系。

而晨跑就不一样了，晨跑后我们一般还要洗把澡、吃早饭，上班，所以早晨起来跑步的安排会更加紧凑，你基本上要安排好自己起床时间、从洗漱到出门的时间，跑步的时长、回家洗澡吃早饭的时长、以及给上班预留出足够时间，这无疑是要考验你的时间管理能力。

举例来说☟

你6:00起床，洗漱上厕所20分钟，6:20出门，跑步45分钟，拉伸15分钟，基本上7:30回到家，洗澡吃早饭30-40分钟，8:15之前出门，9:00上班，安排有条不紊，紧张而不忙乱。

3、享受人少空旷静谧的跑步环境

能早起的人一般是不多的，早晨马路上车辆也比较少，所以晨跑的环境跟夜跑比，人少、噪音少、环境空旷静谧，不像有些城市的跑步圣地到了傍晚就已经是人满为患，虽然早晨也能看到晨练的老年人以及跑者，但相比晚上，恐怕还是要少一些。

既然是独自跑步，那就充分享受环境空旷的惬意吧。

4、温度更低跑步舒适性更高

目前已经进入夏季，温度较高，这是一个跑步比较难受的季节，而早晨天蒙蒙亮，太阳还未出来的时候也是一天温度相对低的时候，趁着还没升温跑步，体感比较凉爽，不仅可以跑LSD还可以练练速度。

有人说到了晚上也凉快了，的确也是这样，但总体而言，早晨温度还是更低一些，因为经过夜间散热，清晨跑步舒适性在夏季相对最高。