冬季减肥最有效方法（冬季容易发胖）

冬季减肥最有效方法（冬季容易发胖）

冬天是一个容易长肉的季节，特别是对于那些爱美的女士来说，怎样安全度过冬天，成为了他们的最大心愿，对于注重体型的网友来说，冬季如何做到健康有效的减肥呢？下面推荐几个行之有效的冬季减肥法。冬季容易发胖，专家教你有效减肥！

1.多吃一些粗纤维食物，控制总热量

从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而不利。

2.多吃一些蛋白质，控制食欲

多吃一点蛋白质，可以控制对碳水化合物和零食的渴望。这是冬天控制食欲的最好方法。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是具体吃多少呢？人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）乘以0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145*0.55=79.75克。但是冬季要比平时正常摄入量多20克左右，也就是说一个体重145磅的人在冬天每天应该摄入大约99克(约二两)蛋白质。注：1磅大约等于0.45公斤。

3.多做一些运动，消耗多余脂肪

运动是必不可少的，运动能让人充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。

4.多晒一些太阳，抑制对零食的渴望

研究证明，日晒不足，会诱发人们对各种零食甜点的欲望。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，晒太阳太少，会造成大脑里五羟色胺分泌减少，就会变得很想吃东西了。晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒就足够了。如果工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选择每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。