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弹跳力训练(如何增加弹跳力)

时间:2021-07-27 13:56:22来源:黄埔信息网

弹跳力训练(如何增加弹跳力)

有些人健身的目的,就是为了打篮球,为了有更好的身体素质。

那么其中最重要的一项,就是弹跳力。

弹跳越好,抓板、投篮就会越占便宜,你要是能扣篮那更猛了,基本上野球场无敌了。

如何增加弹跳力?每天练这4个动作,一段时间你就能扣篮了

那么如何强化我们的弹跳力量呢?其实我们需要把握住我们的训练重点,才能让弹跳得到明显提升。

如果你只是瞎跳的话,那可能需要很长时间,才能明显看到弹跳力量的变化。

那么今天就来分享一下,科学的弹跳训练方法。

如何增加弹跳力?每天练这4个动作,一段时间你就能扣篮了

弹跳力的训练重点

进行任何一项能力的训练,都要掌握相应的训练重点,这样才能找到更加合适的训练动作和形式。

对于弹跳力来说,有三个重点非常重要,分别是基础力量、关节稳定和身体协调,这会直接影响你的最终弹跳表现。

(1)下肢基础力量

这个你肯定认同,就是你腿部肌肉力量要达标,如果你力量基础很弱,那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候,基础的力量训练也要去做,而不能只重视弹跳本身。

如何增加弹跳力?每天练这4个动作,一段时间你就能扣篮了

(2)关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性,关节起到了控制力量方向的作用。

如果关节不稳定,那么爆发力发挥出来就是分散的,就达不到相应的弹跳要求。

所以对于膝盖、踝关节这些关节本身,也要进行专门训练,既能增加弹跳,也能增加基础力量表现。

如何增加弹跳力?每天练这4个动作,一段时间你就能扣篮了

(3)身体协调性(平衡、精准)

下肢基础力量和关节稳定性,对于大部分人来说,可能不太需要专门强化,因为我们的下肢本身就很强。

但是身体协调一定要加倍重视,因为对于没有进行弹跳训练的人来说,你跳不起来就是因为协调性太差。

包括弹跳瞬间的重心调整,弹跳起来后的滞空平衡,以及下落时的精准落地,都需要身体协调才能完成。

如何增加弹跳力?每天练这4个动作,一段时间你就能扣篮了

弹跳力的训练动作

上面给出了重点,那么在接下来的训练当中,就需要你安排相应的动作进去。

如果你打算一次性练完的话,你就按照我给的顺序来练就可以了,不要把顺序搞乱了,那样体能分配就不太合理。

当然你也可以把这些动作,放在一天内不同时间完成。

如何增加弹跳力?每天练这4个动作,一段时间你就能扣篮了

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