老人补钙（老年人补钙不能贪多）

老人补钙（老年人补钙不能贪多）

你有没有发现，父母正在慢慢变老？

身姿挺拔的父亲，常常勾肩驼背。

图片来源：丁香医生设计团队

健步如飞的母亲，突然放慢了脚步。

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本来爱逞强的他们，口头禅也变成了「人不服老不行啊」。确实，爸妈们总是习惯把很多身体问题归咎于「老」，但有时还可能因为另一个问题 —— 缺钙。

老年人补钙，确实是一门学问。

不少爸妈们也都有自己的一套补钙方法，但这些「硬核」方式真的正确吗？让我们帮爸妈来检查一下。

谷传玲

丁香医生作者

中国注册营养师

食补大法

顿顿骨头汤

喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望而已。

检测数据显示[1]，200 g 猪骨加入 600 mL 水炖 2 小时，每 100 g 汤里的钙含量也只有 0.55 mg 而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。

而骨头汤乳白乳白的跟奶一样，也并不是因为钙，而是脂肪带来的。

所以喝骨头汤未必补钙，但长膘却是杠杠的。

图片来源：站酷海洛

吸收大法

钙补得够多，就不会缺了

很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。

一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致高钙血症，引起电解质紊乱，极端严重时还可能会危及生命。

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光合作用大法

补钙全靠晒

大家常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素 D。

维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。

补来的钙，要通过维生素 D 向体内运输，从而促进人体对钙的吸收。

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此外，在促进钙吸收这件事上，除了维生素 D 以外，维生素 K 也是一个大功臣。

维生素 K 又分为维生素 K1 和 K2，其中维生素 K2 对骨骼的调节作用最为显著。它能够促进骨骼钙化，也就是促进钙沉积到骨骼上。[2～3]

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总结一下，要想补钙效果好，钙足量、钙吸收、钙沉积三者缺一不可。

晒太阳只是其中一个环节，不能代替其他步骤。

其实爸妈的这些方法并不是不对，但记得要遵循「适量」原则，要学会筛选补钙方式和注意掌握一个度。

想要让爸妈正确补钙，不妨记下这些小知识 。