杨式太极（练太极拳干货总结）

杨式太极（练太极拳干货总结）

练太极应该是快乐的，每次练习其乐无穷。练完拳之后，身体变得更加灵活了，走路轻松不费劲，做事情时也能避免不必要的紧张，不骄不躁也不累，话语中柔和又坚定有决断，精气神也能得到全面的改善。

今天小编为您分享一些太极拳练习的干货，希望能帮到您。哪一句对您最有用，留言告诉我吧。

1、虚实：实腿承重，身体要能从上往下松沉到脚底涌泉，如能松不能沉，那么就不是真松；虚腿转换，要能随时提起来，提不起来，也不是真松。练习太极拳，下盘要既有松沉之意，又有提拔之劲。

2、松膝与松胯：练太极拳时，如果觉得膝盖受力过多不舒服，那么就不是真正的松膝。松膝的关键在于松胯，胯部松开之后，膝盖就不会承载过多的身势重量，而是靠松胯把身势重量下沉至脚底。

3、松腰：在练拳时，如果感觉腰部过分受力，那就没有做到松腰，此时要从尾闾中正的要领抓起，然后每个动作定势时，可以有意识的放松一下腰部。

4、弓步：弓步时后腿是微屈还是伸直？说法不一。这一点杨式太极拳名家董英杰说过：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲；用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

5、松肩胛：有的拳友把肩关节练得很灵活，就以为自己做到了松肩，其实不然，其实“松肩”的“肩”主要指“肩胛骨”的横向拉开后向下放松，从而提过肩胛的活动度，“ 肩关节”好松，肩胛骨难松。而且肩胛骨松开后，两手臂就能相通，劲力传导非常通顺，还有利于达到气沉丹田的目的。

6、腰胯领四肢：四肢的一举一动都是由腰胯带领，有一个辨别方法，如果每一式子腰胯到位的时候，上下肢还有多余的动作，那么腰胯就与四肢脱节了。这一点可以从先求开展后求紧凑说起，开展不是无限度地去开展，而是随着腰胯的活动度增加，动作也越来越开展，这一点在迈过了熟练拳架阶段之后，犹须注意。至于初学者，先放大了动作练习吧，不要想太多。

7、酸痛关：有的拳友练拳时会出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等状况，这不一定是练错了，也有可能是因为筋骨偏弱，还不够强壮，这个阶段出现累、酸痛是必然的，不过坚持过去这个阶段就好了，太极拳也有强健筋骨的效果。当然，究竟是练错了还是筋骨不够，最好有老师等过来人的指导，不要妄自揣摩。

8、根劲：之前文章反复提到过“一切运作在涌泉”，劲力能松沉到脚底，并由脚底传导到手，就说明有了太极拳的根劲，有了根劲才谈得上整劲。从身法要领上看，松腰塌胯能使身体重量沉到脚底，沉到脚底后才能产生地面反座力，有了反座力，才能驱使身体遵循“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的运动模式。而根劲的产生不只是一个结果，还是一个过程，把根扎得越深越好，这就是所谓的“松无止境”。