粗纤维食品（粗纤维食品有哪些）

粗纤维食品（粗纤维食品有哪些）

随着人们越来越重视健康饮食的生活，大家挑选食品的时候都会特别注重食品本身含有的营养物质。对于含有不同营养物质的食品大家的了解又有多少呢?比如粗纤维，大家都听说过或了解过吗?今天由小编来带大家了解一下粗纤维食品有哪些。

粗纤维食品有哪些

1.蔬菜类

生活中常见的很多蔬菜都属于粗纤维食物，像菜花，菠菜，南瓜，以及芹菜和韭菜等，就都是粗纤维含量特别高的食材，除此以外，人们常吃的马铃薯和红薯以及木薯等食材也是粗纤维含量比较高的食物。

2.谷物类

在所有的食材中，谷物类食材是粗纤维含量最高的存在，特别是麦麸的粗纤维含量高达31%，除此以外小麦粒儿，大麦、玉米及荞麦面等食物也都含有大量的粗纤维。除了他们以外，平时人们经常吃的黑芝麻和白芝麻以及核桃，还有胡桃以及葵花籽等食物中也含在大量的粗纤维。

3.水果类

奇异果含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,吸附和带走肠道内很多有害物质及油腻脂肪,快速清除体内堆积的有害代谢产物。

梨富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,使积存在体内的有害物质大量排出。

木瓜除了含有丰富膳食纤维外,还含有蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,减轻胃肠的工作量。

香蕉里丰富的食物纤维和果胶可使香蕉在大肠中吸收大量的水分,使粪便松软,有助于排泄。

苹果除了含有丰富的膳食纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒也很有帮助,而其果胶则能避免食物在肠内腐化。

大家通过和小编一起了解了粗纤维食品有哪些过后，大家以后想要选购粗纤维食品的时候就不用烦恼了，大家可以根据今天了解到的进行选购哦。其实食品当作很多我们常见的蔬菜、水果都是很有丰富的粗纤维，大家可以自己的情况适当的摄入补充。