广播体操 第十套（这样做广播体操）

广播体操 第十套（这样做广播体操）

我已经做了好几天的第八套广播体操，每天3-4次。

实话实说，感觉真不赖。原来我的腰有点酸痛，现在基本没有感觉到异样了。肩膀和颈部的肌肉也放松了很多，不再像之前一样硬邦邦。

更奇怪的是，我居然认为做广播体操是非常潮的一件事。这在以前读书的时候，是完全不可想象的。归根到底，年少时期的我们，没有如今的电子设备和丰富多彩的生活，每天出去都浪成狗了。对于好动的孩子而言，硬要他们排成队跳操，确实强人所难。所以说，做广播体操不仅不酷，还被认为是一件非常傻逼的事情。

但最近我开始研究广播体操之后，才发现它多么伟大。历史上官方的广播体操一共有九套，但直到第八套才算真的是居家必备、老少咸宜、易学易进的广播体操。大部分人第一次做的就是这一套。有些人可能学过第九套。传说的第十套广播体操，其实是天津市开发的大众广播体操，也不错。

广播体操一般由8——10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。

因此每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢，达到减肥的效果。

我就很明显地感觉到，原来有些没锻炼到的局部肌肉，做过广播体操之后微微酸痛；关节和韧带感觉有更加灵活了。在跳跃运动之后，心跳加速，全身发热，整个人都很舒服。

对久坐不动的白领而言，每次工作一小时之后，起身做一套广播体操，大概只要5分钟，就能够起到活动筋骨的作用了。对于减肥的朋友，广播体操的活动量也丝毫不会输给健身App中所谓的减脂训练。而恰好，广播体操的心率水平基本都能落在有氧运动的区间。

最重要的是，广播体操设计科学合理、强度适中、耗时短，在家、在办公室、在公园都能做。我有预感，广播体操会再次流行起来的。我建议，早、午、晚至少各做一次。如果你每天计划运动一小时，那么散步或快走半小时，再做5-6套广播体操，就挺不错的了。

如果你觉得无聊单调，那么可以八、九、十套广播体操轮流来做。也可以找有兴趣的家人、同事和朋友，大家组团一起做，既不孤单又能共同怀旧。

我的第二位客户，说她女儿可能会觉得做广播体操减肥无聊。我支了个招——那就是举办广播体操大赛，把公司、学校、亲戚朋友甚至同一个小区的人集中起来。可以个人参赛，也可以团队比赛，设各种奖项等等。一来可以激发减肥的积极性和培养运动习惯，二来可以培养孩子的组织能力和积累参赛经验。

这个年代，只要你敢想，没有什么不可以的。还等什么，赶紧跟着节奏躁起来吧。