肱三头肌（助你打造粗壮的肱三头肌）

对于手臂的训练，肱三头肌往往没有得到足够的重视。对于大多数的人来说，肱二头肌的训练是他们的重点。走进大多数健身房，我们总会看到有人在做弯举，而练三头的人并不算多。

然而，对于手臂的围度来说，肱三头肌的贡献更大一点。

当我们从侧面看一个人时，肱三头肌的形态就一览无余了。你的手臂围度能不能给别人留下印象，那就要看肱三头肌够不够发达。

因此，接下来的内容中，我就跟大家解析一下肱三头肌的训练。

肱三头肌的解剖

肱三头肌，从名字上来看， 我们就知道它由3个头组成，分别是短头、长头和外侧头。

正如你所看到的，当3个头都比较发达时，就会形成一个马蹄形的样子：

不仅如此，你还可以看到长头是3个头中最大的，而且也是同时跨越了肘关节和肩关节的双关节肌，所以它不仅可以伸肘，还可以伸肩。剩下的两个头，短头和外侧头是单关节肌，可以伸肘。

为了最大化发展肱三头肌，我们需要确保均匀地练到每一个头。