短跑技巧（短跑）

50米、100米训练方法

1.高抬腿

作用：提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力

2.小步跑

这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

原地小步跑：

侧向小步跑:

3. 跑楼梯以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。