可以美白的食物（吃哪些食物可以让皮肤变白？）

骄阳似火的夏日，强烈的紫外线极易将女性的皮肤晒伤，整个夏季的皮肤都处在一种与黑色素抗战的状态。防晒霜、遮阳伞成为女性防晒的必需品，我们除了日常注意护理保养外，生活的调理也是必不可少的,许多食物含有“防晒”成分，夏天不妨多吃些，避免变“黑炭”。

番茄

这是最好的防晒食物。英国研究发现，番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

豆制品

大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

苹果

苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。另外，对于黑色素生成，肌肤美白也有一定作用。

夏季防晒慎食光敏性食物，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑，如柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，只要不过度食用即可。