健身房美魔女（韩国53岁美魔女郑多燕）
健身房美魔女（韩国53岁美魔女郑多燕）
郑多燕作为一个网红健身博主，与许多90后00后健身博主不同，她可以说是大器晚成，大多数人都见过她身材发福，体型臃肿的的中年时期，而一度下定决心减肥之后，体重从原先的140斤，控制在了100斤以下。
而现在的她，减龄了许多，根本不像已经53岁的中年妇女，当然，大眼睛、白皮肤也是少不了化妆的成分，但从脸型就可以看出，少了双下巴，皮肤也简直了不少，这变化堪比整容。
而运动之后的她，身型显瘦又健康，小麦色的肌肤线条明显，没有现代女孩子的“纤瘦”，多了一分健康和力量感。
它经常在社交媒体上分享自己的瘦身课程，大多数课程是居家无器械的运动，最多需要一个瑜伽球、瑜伽垫和一条毛巾，动作简单易学。
瑜伽球瘦身操中，仅靠一个没什么重量的瑜伽球，就可以让我们减肥瘦身，对很多宝妈或者上班族而言是一大福音，足不出户，也可以达到减肥瘦身的作用。
让我们一起看看吧！
01
手持瑜伽球在头顶上方，双腿打开挺直，扭动胯部同时双手旋转180度，胯部到另一边时，双手反向旋转180度返回，坚持练习1分钟。
这个动作可以达到瘦腿和瘦手臂的效果，尤其对手臂粗大的朋友特别友好，不过重在连续和坚持，你会感觉到手臂有酸痛的感觉。
02
成同样姿势，手肘弯曲将瑜伽球向一侧倾斜，同时弯曲同侧膝盖，注意膝盖不要超出脚尖。
看到这个动作大家是否也想到了瑜伽？没错，其实很多动作是一定的瑜伽动作加上手部动作完成的，这种动式的动作可以提升有氧训练量，同时减缓膝盖和手臂的酸痛感。
03
同样双腿打开伸直，双手拖住瑜伽球在头顶上方伸直，呼气时同时向前伸，上半身挺直，向前延伸，呼气时返回，保持8次呼吸。
重复三个动作4次，就是一套完整的瑜伽球瘦身法了。
我试了试，这个动作简单，就连初学者也可以联系，瑜伽球的作用主要在于承重，加速瘦手臂的效果，不过注意每一个动作都要有瑜伽的标准，这才是关键。
不得不说，已经53岁的郑多燕，从中年蜕变为“美女”，身材甚至比许多小年轻还好，令人羡慕，在羡慕之余，记得自己也要坚持练习，好身材是修炼出来的！
