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蹲马步的正确姿势(最基本的步型就是马步)

时间:2021-06-11 12:24:43来源:黄埔信息网

蹲马步的正确姿势(最基本的步型就是马步)

健身气功作为古代的养生智慧精华,通过调节呼吸吐纳并与身体姿势配合,能够调节人体气血运行,使人体阴阳相济,脏腑和谐。在各种健身气功中,都会根据功法的本同变化来导引气的运行及呼吸的变化。

气功主要通过“意”和“气”的锻炼,起到调整脏腑机能;增强气化功能发挥平秘阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用,从而达到祛病延年的功效。

1、马步

八段锦最基本的步型就是马步。所谓“马步”就是指双脚开步站立,两脚之间的距离大概有练习者本人脚长的2~3倍,同时膝盖略弯,保持半蹲的姿势,大腿的高度略略高于水平线(如图)。

健身气功:最基本的步型就是马步

马步是很多武术和气功中的基本步型。它能够满足练习八段锦的特殊要求,一是练腿力,一是练内功(即是练“自然之气”)。另外,马步还是对人体从外而内、从内而外锻炼的一个完整的过程。

2、丁步

健身气功:最基本的步型就是马步

两脚左右分开,间距10~20厘米,两腿屈膝下蹲,左(右)脚脚跟提起,脚尖着地,置于右(左)脚脚弓处,右(左)脚全脚掌着地踏实。

3、弓步

健身气功:最基本的步型就是马步

两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度;前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地。

4、横裆步

健身气功:最基本的步型就是马步

两脚左右分开,一腿屈膝半蹲,另一腿伸直,脚尖内扣,两脚掌踏实着地,上体正直,松腰敛臀。

5、盘根步

健身气功:最基本的步型就是马步

两腿交叉相靠全蹲,前脚外摆,后脚以小趾一侧旋转着地,臀部落在两脚之间,上体稍前倾,松腰敛臀。

6、歇步

健身气功:最基本的步型就是马步

一腿向另一腿后侧方交叉,两腿屈膝全蹲,臀部坐在后脚跟上。

7、虚步

健身气功:最基本的步型就是马步

腿向前迈出,脚跟着地,脚尖上翘,膝微屈;另一腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方,脚跟与臀部上下相对。身体重心落于后腿。

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