运球基本功（基础训练动作篇）

运球基本功（基础训练动作篇）

原地单手运球是指单手发力运球，可分为三个阶段练习

第一个阶段是大力运球，大力运球可以充分感受到对球的控制感，减少球的运动时间，增长球的悬浮时间。这样既可以减小被掏球的几率，也有利于两个动作的衔接。大力运球比较耗费体力，一般每50下一组，左右手互换练习，可根据自身条件灵活调节。

第二个阶段是手指运球，手指运球要求运球高度足够低，小臂，大臂充分放松，主要依靠手指发力运球。手指运球有利于提高手指力量和手指的灵活性，对投篮和变向大有裨益。手指运球一般30下每组，左手力量薄弱的可适当减少次数。

个阶段是高低手运球的结合，任何一个优秀的球手，都能随意控制运球的高度。所以运球高度的控制尤为重要，从较高的大力运球慢慢往低运直至手指运球，然后再从手指运球运回大力运球。每组30下左右。