几点睡觉最好（最佳睡眠时间）

几点睡觉最好（最佳睡眠时间）

人们在床上睡觉的时间太长，得到的效果与睡觉时间过短造成的危害是成正比的。这些都是根据科学研究这一方面进行过证明的。那么成年人一般如何养成最佳的睡眠时间呢?

正常人睡眠时间6--8、有的10小时。美容觉的时间10点--凌晨2点。长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。因为长身体的缘故，小孩最好在晚上8:30之前睡觉。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

因此这些不止局限于成年人，在儿童、老人的睡觉时间一定也要有规律，这样对养成健康身体的好处是十分大的，对于我们一般的睡觉时间来说，最好都在11点之前进入深度睡眠状态，这样才是最健康的。