冥想是什么意思（冥想就是打坐）

冥想是什么？

冥想（meditation）是目前被广泛使用的一种心理调节方式，但是它并不是单纯的打坐而已。一般的冥想方式都是和正念（mindfulness）的理论结合在一起，说的是一种专注于身体或内在的想法，并且保持开放，接受，无评价（no judgement）的状态。

正念冥想早在两千多年前就被佛陀第一次介绍，成为了佛教中最核心的禅法，也被称为“观禅”或“内观禅”。这个理论随后在亚洲地区广泛传授，直到二十世纪七、八十年代被介绍到西方为心理学所注意，逐渐被改良为心理治疗中的最重要的方法。

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冥想有啥好处？

科学家们采用了一系列方式来证明冥想的作用，最主要的方式为在被试头皮安装活动监测传感器来观察前额叶皮层区电流活动。通过这种方式，科学家们可以监测被试冥想前后的电流情况，来标记冥想对情绪的作用。

图│小至

实验所采用的冥想干预各不一样，有的是组织学习冥想的课程，有的是通过导师带领被试进行简单的冥想练习。

短时间（每次5~10分钟）的冥想干预持续4周被认为可以显著调节情绪。对自我不满，忧伤，紧张等负性情绪在进行冥想后显著降低。超过8周的正念冥想练习被发现可以改变大脑的线路，使情绪调节趋向于更积极乐观的方向。长期的冥想习惯（几年）甚至可以改变大脑的结构，使大脑皮质变厚，与恐惧情绪有关的杏仁核变小，活动变低。

除了情绪调节方面的功能之外，正念冥想还被广泛的应用于：

提高专注力

减少抑郁症的复发概率

还被用于临床降低疼痛感