蹲起（经典动作讲解-深蹲）

蹲起（经典动作讲解-深蹲）

我们经典动作系列会以下面几个模块进行讲解：

1.参与肌肉

2.动作流程

3.动作细节

4.常见错误

下面我们直接开始主题-深蹲

这里我们分为主要和次要：（其他辅助均不提，不然其实全身都可以参与）

主要：股四头肌/腘绳肌/臀大肌次要：帮助稳定肌肉，比如臀中臀小肌/腹部肌群等

1.1股四头肌

股四头肌的肌肉收缩动作是伸直大腿和抬起大腿，而深蹲正好就是一个反复的屈伸大腿的过程。

下面是股四头肌的解剖图

（上图是用来帮助你更直观感受股四头肌形状，提高训练质量）

下面是股四头肌的动作图

1.2腘绳肌

腘绳肌的收缩动作为弯曲膝盖和把大腿往后摆，可以发现，腘绳肌和股四头肌分别在大腿的一前一后，功能也是相对应的。

下面是腘绳肌的解剖图